Ceļot un gulēt

Daudziem cilvēkiem ceļošana ir viens no dzīves priekiem. Citiem tā ir viņu darba galvenā sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, kāpēc ceļojat, labs miegs veicina labsajūtu, kas ļauj gūt maksimālu labumu no jebkura ceļojuma.

Neskatoties uz kvalitatīvas atpūtas nozīmi, ceļojot ir ierasts cīnīties ar miegu. Sliktam miegam ceļojumā var būt daudz iemeslu, taču konkrēti pasākumi var uzlabot miegu gan tranzītā, gan pārējā ceļojuma laikā.

Kā ceļošana var traucēt jūsu miegu?

Lai gan ceļošana var radīt jaunu un aizraujošu pieredzi, tajā ir arī iespējamās negatīvās puses. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi nevar aizmigt ceļojuma laikā, tāpēc ir grūtāk pilnībā izbaudīt ceļojumu.



Ceļojumu nogurums

Ceļošana var radīt gan fizisku, gan garīgu stresu, kas var izraisīt ceļojuma nogurums . Ceļojuma noguruma simptomi ietver izsīkumu, galvassāpes, miega zudumu un cita veida diskomfortu.



Ceļojuma nogurumu var veicināt daudzi ceļojuma aspekti:



  • Bailes no lidošanas vai cita veida ceļošanas
  • Trauksme par problēmām, kas rodas ceļojuma laikā
  • Stress, kas saistīts ar iepakošanu, ierašanos laikā un citu loģistiku
  • Jūras slimība
  • Garas ceļojuma dienas
  • Maršruta kavēšanās vai pārtraukumi
  • Nespēja gulēt ceļojuma laikā, piemēram, sēžot taisni lidmašīnā, vilcienā vai automašīnā
  • Spiediena lidmašīnu kabīnes, kuras var veicina dehidratāciju , vēdera uzpūšanās, aizcietējums un elpceļu infekcijas
  • Pārtikas un dzērienu patēriņš tranzītā, tostarp palielināts alkohola un kofeīna patēriņš
  • Ilgstoši pavadīt laiku sēdus stāvoklī, kas var izraisīt kāju pietūkumu, stīvumu un samazinātu fizisko aktivitāti

Ceļojuma nogurums var rasties gandrīz jebkura veida un garuma ceļojuma laikā, un tas var saasināt pamata veselības stāvokli.

Jet Lag

Jet lag ir īslaicīgs miega traucējums, kas var rasties pēc tālsatiksmes lidojumiem, kas šķērso trīs vai vairāk laika joslas. Ierodoties, personas diennakts ritms joprojām ir noenkurota savā mītnes laika joslā, radot neatbilstību galamērķa vietējam laikam.

vai Kim Kardashian dibens ir reāls?

Grūtības gulēt ir vadošais jet lag simptoms . Citi simptomi ir fiziskās vai garīgās darbības traucējumi, miegainība dienas laikā, kuņģa-zarnu trakta problēmas un vispārējs savārgums.



Jet lag parasti ilgst dažas dienas, bet var turpināties līdz dažām nedēļām līdz cilvēka diennakts ritms kļūst sinhronizēts ar vietējo laiku. Jet lag ir parasti smagāks, ceļojot uz austrumiem un daudzās laika joslās.

Plānojiet izmaiņas

Pat bez diennakts ritma traucējumiem, ko izraisa aizkavēšanās, cilvēka dienas grafika izmaiņas, tostarp pirms gulētiešanas, var veicināt miega problēmas. Normālas miega rutīnas pārtraukumi var apgrūtināt iemigšanu vai miegu visu nakti.

Īpaši atvaļinājumu un darījumu braucienos cilvēki parasti vēlas pārslogot savu ikdienas darba kārtību un izspiest katru dienu pēc iespējas vairāk. Tas var izraisīt pārmērīgu stimulāciju un/vai nepietiekamu miega laiku.

Jauni vai neērti miega iestatījumi

Pētījumi ir atkārtoti pierādījuši, ka cilvēki mēdz sliktāk gulēt pirmajā naktī, ko viņi pavada nepazīstamā vidē. Pirmo reizi tas tika atklāts miega klīnikās, kur pētnieki atklāja konsekventu pirmās nakts efektu.

kurš ir, arī būs precējies

Šķiet, ka šis efekts attiecas ne tikai uz miega klīnikām. Turpmākie pētījumi atklāja, ka pirmās nakts miega kvalitāte bija samazināts pat aicinošā vidē kā spa kūrorts. Daži eksperti uzskata, ka šī ir evolucionāra izdzīvošanas stratēģija, kas saglabājas aktīva smadzeņu daļa sākumā guļot jaunā vietā.

Miegs parasti uzlabojas pēc pirmās nakts, taču ceļojumos tas ne vienmēr var notikt. Ja naktsmītnēs ir neērts matracis vai pārmērīga gaisma vai troksnis, var būt grūti nodrošināt nepārtrauktu atpūtu.

Diētas un vingrojumu rutīnas izmaiņas

Ceļošana bieži tiek uzskatīta par apsveicamu pārtraukumu no ierastās rutīnas, taču izmaiņas iedibinātajos ieradumos var ietekmēt miega traucējumus.

Ceļotājiem var būt vēlme dzert vairāk alkohola vai ēst smagākas maltītes nekā parasti, kas var negatīvi ietekmēt miega modeļus. Regulāri vingrinājumi, kas var veicina pastāvīgu miegu , to var arī samazināt vai mainīt ceļojuma laikā.

Kādas ir traucētu ceļojumu sekas miega laikā?

Īslaicīgs miega trūkums var kaitēt fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai. Miega trūkums var palēnināt jūsu domāšanu, padarīt jūs miegainu dienas laikā, izraisīt aizkaitināmību un samazināt jūsu enerģijas līmeni. Nepietiekams miegs var palielināt negadījumu risku, kas var būt īpaši satraucošs braucienu laikā.

Šīs sekas pasliktina kvalitatīvus braucienus. Bez pietiekami daudz miega biznesa ceļotājiem un sportistiem var nebūt optimāls sniegums, un izpriecu meklētāji var iegūt mazāk prieka no atvaļinājuma.

mans 600 mārciņu dzīves penss 2016

Lai gan ceļošanas izraisīti miega traucējumi parasti ir īslaicīgas problēmas, tie var kļūt hroniski cilvēkiem, kuri bieži ceļo vai kuriem ir citādi miega problēmu risks.

Saņemiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu informatīvā izdevumaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai gov-civil-aveiro.pt biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu privātuma politikā.

Kā labāk gulēt ceļojot

Neatkarīgi no tā, vai ceļojat darba vai atpūtas nolūkos, kārtīga gulēšana var palīdzēt jums padarīt ceļojumu veiksmīgāku un patīkamāku. Lai gan nav neviena droša plāna, kas derētu visiem, ir daudz darbību, ko varat veikt pirms ceļojuma un ceļojuma laikā, lai samazinātu miega traucējumus.

Stresa samazināšana pirms ceļojuma

Satraukums pirms ceļojuma var ietekmēt gan miegu, gan sirdsmieru. Mēģiniet plānot pietiekami tālu uz priekšu, lai pēdējā brīdī nesteidzieties iesaiņot mantas, sagatavot savu maršrutu vai nokļūt lidostā.

Guļ lidmašīnās, vilcienos un autobusos

Daži cilvēki viegli snauž lidmašīnās, vilcienos un autobusos, bet citiem cilvēkiem tas ir nopietns izaicinājums.

Ja gulēšana tranzītā jums nešķiet dabiski, mēģiniet izvairīties no ceļojuma plānu veidošanas, kas ir atkarīgi no gulēšanas uz kuģa. Sarkano acu lidojums vai vilciens pa nakti var šķist labs veids, kā ietaupīt laiku vai naudu, taču, ja nevarat gulēt uz kuģa, tas var atspēlēties.

Ja atklājat, ka vēlaties vai jums ir nepieciešams aizvērt acis lidmašīnā, vilcienā vai autobusā, koncentrējieties uz to, lai būtu pēc iespējas ērtāk:

  • Valkājiet brīvu un elpojošu apģērbu un ņemiet līdzi papildu kārtu, ja ir auksts.
  • Atgulieties, ja varat, jo pētījumi to atklājuši uzlabo gan miega daudzumu, gan kvalitāti .
  • Aizveriet savu apkārtni ar austiņām vai ausu aizbāžņiem un kaut ko, kas aizsedz acis, piemēram, jaku vai miega masku.
  • Nēsājiet līdzi ceļojuma spilvenu vai nelielu drēbju maisiņu, ko varat izmantot, lai atbalstītu galvu.

Ja iespējams, ceļojiet ārpus noslogojuma laikā, kad būs mazāk satraukumu un lielāka iespēja iegūt papildu vietu, kur izstiepties un gulēt.

Ceļojumu noguruma novēršana un pārvarēšana

Garā ceļojuma diena var būt nogurdinoša, taču kvalitatīva atpūta ļauj ātri atgūties. Nepārplānojiet savas ceļojuma pirmās dienas un atvēliet pietiekami daudz laika miegam.

Dzeriet ūdeni pirms ceļojuma dienas, tās laikā un pēc tās, lai palīdzētu saglabāt hidratāciju. Bieži mazgājiet rokas vai izmantojiet dezinfekcijas želeju, jo uz kuģa varat tikt pakļauts mikrobiem. Tas ir īpaši svarīgi, ceļojot ar gaisa transportu, jo tas var padarīt jūs neaizsargātāku pret elpceļu slimībām.

Veselīgu ieradumu praktizēšana

Ir dabiski atvaļinājuma laikā vēlēties plātīties, taču jūs joprojām varat gūt labumu, cik vien iespējams ievērot dažus veselīgus ieradumus:

vai Robam Kardašianam ir darbs
  • Ēd gudri: Ēdiet sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu, un ceļojumu dienās, kad ir grūtāk būt fiziski aktīvam, esiet īpaši uzmanīgi. Uzturiet sevi hidratētu ar ūdeni un izvairieties no saldinātiem dzērieniem.
  • Lietojiet alkoholu un kofeīnu mērenībā: Alkohols var traucēt jūsu miegu, un kofeīns ir stimulants, kas var noturēt jūs naktī, ja dzerat to pārāk vēlu dienā.
  • Veiciet ikdienas vingrinājumus: Jums nav jāiet uz visiem spēkiem ar treniņiem, bet mēģiniet katru dienu doties pastaigā vai veikt cita veida jēgpilnas fiziskās aktivitātes.
  • Izmantojiet relaksācijas metodes: Tādas metodes kā dziļa elpošana un apzinātības meditācija var nomierināt jūsu ķermeni un prātu, samazinot stresu un bieži vien atvieglojot iemigšanu.

Darbs ar Jet Lag

Diennakts ritma pielāgošana jaunajai laika joslai ir ļoti svarīga, lai pārvarētu jet lag. Dabiskā apgaismojuma un melatonīna piedevu iedarbība var būt izdevīga, taču ir svarīgi izvēlēties pareizo laiku, lai izvairītos no turpmākas iekšējā pulksteņa desinhronizācijas.

Konsultējieties ar savu ārstu par plānu, kā pārvarēt reaktīvo nobīdi vai izmēģiniet tādu programmu kā Jet Lag Rooster vai Timeshifter lietotne izstrādāt miega, gaismas iedarbības un melatonīna lietošanas grafiku, kas var palīdzēt samazināt strūklas nobīdi.

Kādi ceļojumu piederumi var palīdzēt aizmigt?

Atkarībā no jūsu budžeta ir pieejami dažādi aksesuāri un rīki, kas var atvieglot miegu un labi justies ceļojot:

  • Kompakts vai piepūšams ceļojumu spilvens
  • Miega maska
  • Ausu aizbāžņi vai troksni slāpējošas austiņas
  • Pidžamas vai citas ērtas drēbes
  • Mašīna vai lietotne, kas rada balto troksni
  • Audio ieraksti vai lietotne meditācijai
  • Ūdens pudele, lai saglabātu hidratāciju
  • Veselīgas un viegli pārnēsājamas uzkodas
  • Guļammaisa oderējums, lai izvairītos no skrāpējumiem

Vai miegazāles var palīdzēt iemigt ceļojuma laikā?

Miegazāles var būt recepšu medikamenti, bezrecepšu medikamenti vai uztura bagātinātāji. Gandrīz visi preparāti liek jums justies miegainam, kas var palīdzēt jums aizmigt transportā vai galamērķī.

Lai gan miega līdzekļi var būt pievilcīgi, ir svarīgi apsvērt to negatīvās puses. Tie var izraisīt ievērojamu aizkaitināmību, kas var būt problemātiska ceļojuma laikā, it īpaši, ja jums ir jābrauc. Tālos lidojumos nomierinošie līdzekļi var pārāk ilgi noturēt jūs sēdēt, palielinot asins recekļu veidošanās risku.

Miega līdzekļu ietekme var pāriet uz nākamo dienu, palēninot domāšanu un reakcijas laiku. Miegainība no miega līdzekļiem var palielināt kritienu vai citu negadījumu iespējamību.

Labākais veids, kā novērtēt miega līdzekļu ieguvumus un riskus, ir runāt ar savu ārstu, kurš var pārskatīt, kāda veida miegazāles jums ir piemērotas, ja tādas ir.

ti un sīko bērnu vārdi un vecums

Vai ceļojot vajadzētu nosnausties?

Gulēšana var būt atsvaidzinoša, ja ceļojuma laikā pietrūkst miega, taču ir svarīgi nepārspīlēt ar snaudām. Ja snaudīsit pārāk ilgi, jūs varat pamosties vēl dusmīgāk. Ilgas snaudas vai snaudas vēlā pēcpusdienā vai vakarā var arī izjaukt jūsu miega grafiku.

Lai gūtu labumu no snaudām bez daudziem mīnusiem, mēģiniet nosnausties mazāk par 30 minūtēm un maksimāli 60 minūtes. Labākais laiks snaust parasti ir īsi pēc pusdienām, un no snaudām vēlāk dienas laikā ir jāizvairās.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?

Interesanti Raksti