Maiņu darba traucējumi darba vietā

Maiņu darbs attiecas uz jebkuru darba grafiku, kas ir ārpus darba laika 7:00 un 18:00 . Šis termins ietver vakara, nakts un agra rīta stundas, kā arī fiksētas vai rotējošas maiņas. Saskaņā ar Darba statistikas biroja datiem, aptuveni 16% no pilnas slodzes darbiniekiem ASV strādā ārpusdienas maiņās.

Lai gan maiņu darba grafiks ir izplatīts – un dažos gadījumos pat nepieciešams – noteiktām profesijām, neregulāras stundas var ietekmēt darbinieka miegu, garastāvokli un vispārējo veselību. Maiņu darbinieki, kuriem ir miega trūkums, ir arī vairāk pakļauti kļūdām un nelaimes gadījumiem darba vietā.

Ja pārvaldāt darbiniekus, kuri strādā neregulārā grafikā, varat veikt pasākumus, lai veicinātu veselīga miega ieradumus darbinieku vidū un nodrošinātu drošāku un produktīvāku darba vidi. Jums vajadzētu arī iepazīties ar pazīmēm un simptomiem maiņu darba traucējumi , stāvoklis, ko var pārvadāt smagas sekas .



Padomi nakts un agrā rīta maiņu piešķiršanai

Pareiza miega trūkums var ietekmēt darbinieka spēju koncentrēties, pievērst uzmanību, turpināt darbu un sazināties ar kolēģiem. Piešķirot nakts maiņas, ir jāņem vērā dažas lietas, kas jāņem vērā saistībā ar darbinieku drošību un produktivitāti:



    Rūpīgi apsveriet sākuma laiku: Katram darba devējam ir dažādas vajadzības, taču dažu iemeslu dēļ nav ieteicams sākt darbu no pulksten 5:00 līdz 6:00. Pirmkārt, agrās rīta maiņas ir saistītas ar vislielāko darbinieku nogurumu. Šīs maiņas var radīt problēmas arī darbiniekiem, kuri izmanto sabiedrisko transportu. Sekojiet līdzi jaunajiem darbiniekiem: Lai gan ikviens darbinieks ir uzņēmīgs pret miega problēmām, kas rodas neregulāra darba laika dēļ, tie, kuri ir iesācēji maiņu darbā, visticamāk, pieļaus kļūdas vai tiks iesaistīti negadījumā. Tas pats attiecas uz darbiniekiem, kas strādā maiņās, kas pārsniedz viņu parasto darba laiku. Regulāras pārbaudes ar šiem darbiniekiem var palīdzēt jums pārliecināties, ka viņi pielāgojas maiņai un ir piemēroti darbam. Uzturiet labi apgaismotu darba vidi: Tā kā diennakts ritmi galvenokārt balstās uz gaismas iedarbību, a gaiša darba vieta var palīdzēt darbiniekiem pielāgoties neregulāram darba laikam. Pētījumi liecina, ka gaismas intensitāte no 1200 līdz 10 000 luksiem trīs līdz sešas stundas maiņas laikā var paātrināt pielāgošanās procesu. Alternatīvi efektīva ir izrādījusies arī intermitējoša gaismas iedarbība 20 minūtes katru stundu. Veiciniet produktīvas pauzes: pārtraukumos, kas ilgst 15 līdz 20 minūtes, darbinieki var iegūt tik nepieciešamo enerģijas lādiņu, ātri trenējot biroja sporta zālē vai paskrienot dažus apļus apkārt īpašumam. Viņi varēja arī izvēlēties gulēt. Lai gan pārtraukums var šķist nepietiekams miegam, pētījumi faktiski ir parādījuši 10 līdz 20 minūtes ir ideāls miega laiks. Ilgāki snaudumi var izraisīt dziļu miegu, padarot viņus grūtāk pamosties un, atgriežoties darbā, viņiem ir lielāka iespēja justies aizmiguši. Paturi prātā: federālā likuma nav tas liek darba devējiem nodrošināt pārtraukumus maiņu laikā, taču pat īss atpūtas periods var sniegt lielu labumu jūsu darbiniekiem. Izveidojiet īpašu gulēšanas zonu: Daudzos birojos ir snauduļa telpas, kas īpaši paredzētas darbiniekiem, lai viņi pārtraukumos gūtu acis. Ja jūsu darba vietā nav īpašas miega zonas, varat to izveidot konferenču telpā, atpūtas telpā vai rezerves birojā. Varat arī mudināt darbiniekus izmantot šo zonu, lai pirms braukšanas mājās ātri nosnaustos, nevis gulētu savā automašīnā. Apspriediet koplietošanas iespējas: Miegains braukšana ir liels apdraudējums maiņu darbiniekiem. Saskaņā ar jaunākajiem Nacionālās autoceļu satiksmes drošības administrācijas statistikas datiem, an negadījums miegainas braukšanas dēļ visticamāk, tas notiks no pusnakts līdz 6:00 vai vēlā pēcpusdienā. Turklāt lielākajā daļā šo negadījumu ir iesaistīti viens autovadītājs. Darbinieki, kas kopīgi brauc uz darbu, nevis brauc vieni, potenciāli varētu samazināt negadījuma risku uz ceļa.

Saistītā lasīšana

  • sieviete, kas guļ nomodā gultā
  • Padomi maiņu darbiniekiem
  • vecākais guļ

Padomi rotējošu maiņu piešķiršanai

Iepriekš minētie padomi galvenokārt attiecas uz vakara, nakts un agra rīta maiņu darbiniekiem ar fiksētu grafiku. Ja jūsu darbinieki maina maiņas noteiktās nedēļas vai mēneša laikā, viņiem ir unikāli miega apsvērumi, kas jums jāņem vērā.



Mūsdienās darba devēji izmanto plašu rotējošu darba grafiku klāstu. Bieži sastopami piemēri: Saņemiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu informatīvā izdevumaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai gov-civil-aveiro.pt biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu privātuma politikā.

    Kontinentālais: Šis grafiks paredz, ka darbiniekiem septiņu secīgu darba dienu laikā ir jāmainās starp astoņu stundu darba, šūpošanās un nakts maiņām. Pēc katra septiņu dienu bloka viņi parasti saņems divas vai trīs brīvdienas. Nepieciešamas trīs darbinieku komandas, lai noslogotu katru dienu trīs maiņas. Panama: Šis grafiks atbilst 14 dienu ciklam, darbiniekiem katru dienu strādājot 12 stundu maiņās. Šis grafiks ir pazīstams arī kā 2-2-3, jo darbinieki strādās divas vai trīs dienas pēc kārtas, kas mijas ar divām vai trim secīgām brīvdienām. Darbinieki, kuri ievēro Panamas grafiku, parasti strādā vienādas stundas katrā maiņā, taču viņu darba dienas un brīvdienas būs atkarīgas no nedēļas. Dupont: Dupont grafiks seko četru nedēļu ciklam. Darbinieki pārslēdzas starp dienas un nakts maiņām, bieži vien vienas nedēļas laikā, un vienlaikus strādās trīs vai četras dienas pēc kārtas. Viņu darba dienas mijas ar vienu līdz trīs brīvām dienām pēc kārtas. Turklāt darbinieks četru nedēļu laikā saņem vienu septiņu brīvdienu bloku. Dienvidu šūpoles: Saskaņā ar šo grafiku darbinieki strādā astoņu stundu maiņās septiņas dienas pēc kārtas. Visas septiņas šīs maiņas darbosies vienā un tajā pašā dienas, šūpošanās vai nakts maiņas stundās. Pēc divām vai trim brīvdienām darbinieks strādās vēl septiņas dienas pēc kārtas, šoreiz pēc maiņas.

Neatkarīgi no tā, kāda veida rotācijas grafiku ievēro jūsu darbinieki, šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, piešķirot rotējošas maiņas.

    Daži grafiki ir labāki diennakts ritmiem: ķermenim ir vieglāk pielāgoties šīm maiņām, ja tās griežas uz priekšu, nevis atpakaļ. Piemēram, darbinieks, kurš ievēro Dupont grafiku, visticamāk, būs vairāk apmierināts ar grafiku, kas pāriet no dienas uz šūpošanos uz nakts maiņām, nevis ar apgrieztu grafiku vai tādu, kas seko nejauši. Katrs aklimatizējas savādāk: Pārāk bieža maiņu maiņa var būt problemātiska, jo ķermenim bieži ir nepieciešams vairāk laika, lai pielāgotos konkrētajam grafikam. Lai gan daudzi darbinieki maina maiņas ik pēc piecām līdz septiņām dienām, šis grafiks nedod darbiniekiem pietiekami daudz laika aklimatizēties pirms darba laika maiņas. Rotācijas periods no divām nedēļām līdz vienam mēnesim var radīt lielāku gandarījumu no jūsu darbiniekiem. Alternatīvi tiek apgalvots, ka maiņas maiņa ik pēc divām līdz trim dienām ir arī izdevīga, jo ātra pielāgošana rada mazākus traucējumus darbinieka diennakts ciklā. Nodrošiniet atbilstošas ​​brīvdienas: Vispārējais īkšķis ir tāds, ka darbiniekiem ir nepieciešamas vismaz 24 stundas atpūtas katrā nakts maiņu blokā. Ilgāki secīgu maiņu bloki var prasīt vairāk brīvā laika. Ilgākas stundas var radīt problēmas: Daži darbinieki var tikt mudināti strādāt ilgākas stundas rotējošās maiņās, ja tas nozīmē vairāk brīvdienu. Tomēr, plānojot maiņas, kas pārsniedz astoņu stundu atzīmi, jāņem vērā tādi faktori kā nogurums un ergonomiskie apdraudējumi. Vienmēr sazināties ar darbiniekiem: ja neesat pārliecināts, kurš grafiks ir vispiemērotākais jūsu darbiniekiem, ieplānojiet laiku, lai tērzētu ar viņiem par viņu vajadzībām un vēlmēm. Jums jācenšas nodrošināt grafikus pēc iespējas agrāk darbiniekiem, kuri mainās starp darba dienām un brīvdienām vai dažādām maiņām visas dienas garumā. Tas ļauj viņiem plānot aktivitātes un tikšanās.

Papildu veidi, kā palīdzēt darbiniekiem maiņu darbā

Lai nodrošinātu, ka jūsu darbinieki ir labi atpūtušies un gatavi strādāt, varat apsvērt miega higiēnas apmācību. Miega higiēna attiecas uz praksi un ieradumiem, kas veicina veselīgu, kvalitatīvu miegu. Tā kā maiņu strādniekiem pietiekams miegs var būt grūti sasniedzams, miega higiēnas vadlīniju ievērošana pulkstenī un ārpus tās var ievērojami uzlabot viņu drošību, veiktspēju un apmierinātību ar darbu.



Svarīgi miega higiēnas aspekti, kas attiecas uz maiņu darbiniekiem, ir šādi:

    Konsekvents miega grafiks: Jums ir jāplāno iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalēs vai ceļojot. Tas nepārprotami rada problēmas cilvēkiem, kuri guļ dienā un strādā naktī, taču pētījumi atklājuši, ka šī ir labākā metode, kā pielāgoties maiņu darbam. Relaksējoša guļamistabas vide: Ideālā guļamistaba ir klusa un tumša, lai veicinātu relaksāciju. Svarīga ir arī istabas temperatūra. Daudzi eksperti piekrīt, ka 60–67 grādi pēc Fārenheita (15,6–19,4 grādi pēc Celsija) (11) ir labākais miega temperatūras diapazons guļamistabā. Ausu aizbāžņi vai baltā trokšņa iekārta var palīdzēt bloķēt ārējos trokšņus, savukārt acu maska ​​vai aptumšojošie aizkari var novērst saules gaismas traucējumus jūsu miegā. Miegs bez traucējumiem: pietiekami daudz miega dienas laikā var būt grūti, ja dzīvojat kopā ar partneri vai istabas biedru, bērniem vai mājdzīvniekiem. Iestatiet stingras vadlīnijas, lai jūs netraucētu un nepamodinātu, lai nodrošinātu pietiekamu atpūtu. Ierobežota kofeīna uzņemšana: Mērens kofeīna daudzums pirmajās maiņas stundās var palīdzēt justies atsvaidzinātam, uzsākot darbu. Daži maiņu darbinieki izmanto arī kafijas snaudas stratēģiju, kas ietver tasi kafijas izdzeršanu un pēc tam 15 līdz 20 minūšu ilgu snaudu. Tas ļauj viņiem pamosties, kad kofeīns sāk iedarboties. Tomēr jums vajadzētu atturēties no kofeīnu saturošu pārtikas produktu un dzērienu lietošanas trīs līdz četras stundas pirms plānotā gulētiešanas. Pirms gulētiešanas nedrīkst lietot alkoholu: Alkohols ir centrālo nervu sistēmu nomācošs līdzeklis, kas var izraisīt noguruma sajūtu, atvieglojot iemigšanu. Tomēr alkohols var arī traucēt miegu nakts laikā, jo jūsu ķermeņa aknu enzīmi to noārda. Tāpēc parasti nav ieteicams dzert pirms gulētiešanas. Lietojiet melatonīnu piesardzīgi: Melatonīna piedevas ir pieejamas bez receptes. Tie var palīdzēt cilvēkiem ar maiņu darba traucējumiem un citiem miega traucējumiem, kas saistīti ar diennakts ritmu, taču pirms melatonīna vai citu miega līdzekļu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Ja melatonīns netiek lietots pareizi, tas var negatīvi ietekmēt jūsu miega un nomoda ritmu.

Darbinieki, kuri saņem miega higiēnas apmācību, bieži ziņo par pozitīviem rezultātiem, piemēram, ilgāku miega ilgumu, labāku miega kvalitāti un mazāku nogurumu darba vietā.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?

Interesanti Raksti