Bezmiegs

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas ICSD-3 rokasgrāmatu, bezmiegs ir definēts kā pastāvīgas grūtības ar miega uzsākšanu, ilgumu, nostiprināšanos vai kvalitāti. Bezmiegam ir daudz potenciālu veicinošu faktoru un simptomu, taču tā diagnoze ir atkarīga no diviem būtiskiem komponentiem: miega traucējumiem, kas rodas, neskatoties uz pietiekamām iespējām normāli gulēt, un dienas traucējumiem, kas tieši izriet no sliktas miega kvalitātes vai ilguma.



Hronisks bezmiegs ir raksturīgi simptomi, kas parādās vismaz trīs reizes nedēļā vismaz trīs mēnešus. Bezmiegs, kas ilgst vai mazāk nekā trīs mēnešus, ir pazīstams kā īslaicīgs bezmiegs . Retos gadījumos pacientiem var būt bezmiega simptomi, kas neatbilst īslaicīga bezmiega kritērijiem, un var būt nepieciešama kāda veida ārstēšana. Tas ir pazīstams kā cita veida bezmiegs .

kad Kylie Jenner izdarīja savas lūpas

Lai gan bezmiegs var izpausties dažādos veidos, lielākā daļa diagnozes ietilpst viena no divām kategorijām :



  • Miega bezmiegs attiecas uz grūtībām aizmigt. Šāda veida bezmiegs var rasties cilvēkiem, kuriem ir grūti atpūsties gultā, kā arī cilvēkiem, kuru diennakts ritms nav sinhronizēts tādu faktoru dēļ kā reaktīvo aizkavēšanās vai neregulāri darba grafiki.
  • Miega uzturēšanas bezmiegs attiecas uz grūtībām aizmigt pēc sākotnējās pamāšanas. Šāda veida bezmiegs ir izplatīts gados vecākiem gulšņiem, kā arī cilvēkiem, kuri pirms gulētiešanas lieto alkoholu, kofeīnu vai tabaku. Daži traucējumi, piemēram miega apnoja un periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi var izraisīt arī miega uzturēšanas bezmiegu.

Dažiem cilvēkiem var būt jaukts bezmiegs kas ietver gan miega iestāšanās, gan miega uzturēšanas grūtības, un cilvēki ar hronisku bezmiegu var atklāt, ka šie simptomi laika gaitā mainās.

Saistītā lasīšana

  • sieviete, kas guļ nomodā gultā
  • vecākais guļ
  • Bezmiegs



Bezmiega cēloņi un simptomi

Tiek uzskatīts, ka bezmiegs rodas pārmērīga uzbudinājuma stāvokļa dēļ, kas var ietekmēt miega sākumu un miega uzturēšanu. Hiperarousal var būt garīga, fiziska vai abu kombinācija. Vides, fizioloģiskie un psiholoģiskie faktori var būt visi spēlē lomu bezmiegā . Tie ietver:



    Vielu uzņemšana vai lietošana, kas negatīvi ietekmē miegu.Tie ietver alkoholu, nikotīnu un citas narkotikas, kā arī kofeīnu. Dažas zāles var arī kavēt miegu, piemēram, diētas tabletes un zāles pret saaukstēšanos. Cilvēkiem var rasties arī miega traucējumi vai miega uzturēšanas problēmas, jo viņu ķermenis aklimatizējas pie jaunām zālēm vai tiek galā ar zāļu pārtraukšanu pēc lietošanas. Veselības problēmas.Fiziskas sāpes un diskomforts var apgrūtināt krist un/vai aizmigt, izraisot dienas traucējumus. Bezmiega simptomus var izraisīt arī apstākļi, kuru dēļ naktī bieži jādodas uz vannas istabu, piemēram, grūtniecība vai palielināta prostata. Tas pats attiecas uz miega apnoja, traucējumiem, kam raksturīgas neregulāras elpošanas epizodes, kas pazīstamas kā apnojas, kas notiek visu nakti. Ar bezmiegu saistītas arī hroniskas sāpes, nemierīgo kāju sindroms, sirds un plaušu slimības. Uzvedības un garīgās veselības traucējumi.Bezmiegs ir bieži sastopams depresijas simptoms. Stress un nemiers var arī veicināt bezmiegu, kas savukārt var saasināt stresa un satraukuma sajūtas. Garīgās veselības traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi, var izraisīt arī bezmiegu. Ir zināms, ka pārmērīga uztraukšanās par bezmiegu izraisa bezmiegu.

Bezmiegs ir saistīts arī ar neveselīgu dzīvesveidu un miega ieradumiem. Daudzi cilvēki pārņem šos ieradumus, būdami jaunāki, tāpēc pieaugušiem ir grūti atbrīvoties no tiem. Šie ieradumi var ietvert došanos gulēt katru nakti citā laikā vai pārāk ilgu snauduļošanu dienas laikā. Aizmigšanas problēmas var izraisīt arī ekrāna ierīču, piemēram, datoru, televizoru un mobilo tālruņu, iedarbība, kā arī darbs vakara vai nakts maiņās. Grūtības aizmigt vai iemigt var radīt citi faktori, piemēram, nepietiekama fiziskā slodze dienas laikā vai pārmērīgs troksnis un/vai gaisma guļošā guļamistabā.

Visbiežāk sastopamie simptomi hroniska bezmiega pacientiem ir grūtības aizmigt un/vai iemigt, pamošanās agrāk, nekā plānots, un noguruma sajūta vai negatavība gulēt ieplānotā laikā. Dienas traucējumi ir nepieciešama bezmiega sastāvdaļa, un arī tas var izpausties dažādos veidos. Bieži sastopamie traucējumi ir nogurums un savārgums, atmiņas un koncentrēšanās grūtības, garastāvokļa traucējumi un aizkaitināmība, kā arī uzvedības problēmas, piemēram, hiperaktivitāte un agresija. Iegūstiet jaunāko informāciju miega laikā no mūsu informatīvā izdevuma.Jūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai gov-civil-aveiro.pt biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu privātuma politikā.

vai Kendallam Dženeram ir plastiskā operācija

Bezmiegs pēc skaitļiem

Dažādas miega aptaujas un pētījumi ir devuši dažādus rezultātus par bezmiega izplatību dažādās gulētāju grupās. Daži konservatīvi aprēķini to liecina 10% līdz 30% pieaugušo dzīvo ar hronisku bezmiegu. Citos pētījumos šis skaitlis ir tuvāks 50% līdz 60%.



Bezmiegs ir vairāk izplatīts arī atsevišķās demogrāfiskajās grupās. Pētījumi ir parādījuši, ka bezmiegs ietekmē 30% līdz 48% gados vecāku cilvēku . Tas var būt saistīts ar hroniskām slimībām, sociālo izolāciju un biežāku recepšu medikamentu lietošanu, kā arī tādiem faktoriem kā neveselīgi miega ieradumi un stress, kas izraisa bezmiegu visās vecuma grupās. Citi pētījumi ir atklājuši, ka bezmiegs var rasties līdz 23,8% pusaudžu . Vairāk par 50% grūtnieču rodas miega problēmas, kas var būt arī bezmiega simptomi.

Bezmiegs starp dažādiem rasu un etniskās grupas ir nedaudz grūtāk noteikt. Daži pētījumi liecina par augstāku bezmiega izplatības līmeni minoritāšu grupās, salīdzinot ar baltajiem. Citi pētījumi ir devuši pretrunīgus rezultātus, kas liecina, ka baltie cīnās ar miega sākumu un miega uzturēšanu vairāk nekā melnādainie un spāņi.

Padomi bezmiega novēršanai

Hroniska bezmiega gadījumā var būt nepieciešami recepšu medikamenti, kognitīvi-uzvedības terapija un cita veida oficiāla ārstēšana. Dažiem cilvēkiem praktizē veselīga dzīvesveida ieradumus un labu miega higiēna var mazināt bezmiega simptomus un palīdzēt viņiem labāk gulēt. Sekojošie miega higiēnas pasākumi var būt izdevīga cilvēkiem ar bezmiegu:

  • Snaudu ierobežošana vai atcelšana, īpaši vēlā dienas laikā
  • Alkohola, kofeīna un tabakas izstrādājumu lietošanas ierobežošana vakarā
  • Izvairīšanās no ēdienreizēm vēlā vakarā
  • Ierobežot ekrāna laiku pirms gulētiešanas
  • Veselīga uztura ievērošana un regulāras fiziskās aktivitātes dienas laikā
  • Ievērojiet konsekventu miega grafiku, kas katru dienu ietver vienādus gulētiešanas un pamošanās laikus
  • Izmantojiet savu guļamistabu un matraci gulēšanai un seksam — izvairieties strādāt, spēlēt videospēles un citas stimulējošas darbības
  • Vai šis raksts bija noderīgs?

Interesanti Raksti