Kā palikt nomodā uz ceļa

Miegains braukšana ir būtisks drošības apdraudējums ASV. Tikai 2017. gadā vien Nacionālā augstās satiksmes drošības administrācija (NHTSA) tiek lēsts, ka aptuveni 91 000 transportlīdzekļu negadījumu un gandrīz 800 bojāgājušo ir saistīti ar avārijām, kas saistītas ar miegu. Daudziem autovadītājiem, kas izraisa šos negadījumus, miega trūkums ir galvenais faktors.



Lai gan pietiekama atpūta katru nakti varētu novērst dažas no šīm sadursmēm, autovadītājiem ir arī jāizglītojas par miegainības brīdinājuma pazīmēm un jāveic pasākumi, lai nodrošinātu, ka viņi paliek modri un piesardzīgi pie stūres. Tie ietver atturēšanos no alkohola, pretsāpju līdzekļiem vai miegu veicinošiem medikamentiem, ja plānojat vadīt transportlīdzekli, un izvairīšanos no ceļa diennakts laikā, kad cilvēki ir visneaizsargātākie pret miegainību. Dažos gadījumos miegaina braukšana kalpo kā brīdinājuma zīme par miega traucējumiem.

Kas izraisa miegainību braukšanas laikā?

Miegains braukšana attiecas uz jebkuru gadījumu, kad transportlīdzeklis tiek vadīts noguruma vai miegainības laikā. Pat ja vadītājs nav lietojis alkoholu, pētījumi liecina, ka braukšana miega trūkuma laikā ir līdzīga braukšanai dzērumā. Šīs sekas ietver traucētu uzmanību un koordināciju, lēnāku reakcijas laiku un sliktu spriedumu. Tiek uzskatīts, ka 24 gadu izdzīvošana bez miega ir salīdzināma ar 0,10% alkohola saturu asinīs, kas pārsniedz likumā noteikto robežu braukšanai visos 50 štatos.



kurš spēlēja Valdo mazajā ļaundaru filmā

Ikviens var izjust nepietiekama miega sekas, taču daži cilvēki ir vairāk pakļauti miegainībai. Tie ietver:



  • Komerciālie šoferi, kas apkalpo evakuatorus, puskravas automašīnas, piekabes un citus lielus transportlīdzekļus.
  • Maiņu darbinieki, kuri strādā naktī vai kuru maiņas ir salīdzinoši ilgas
  • Cilvēki ar miega traucējumiem, kas izraisa miega zudumu un/vai miega traucējumus
  • Tie, kas lieto zāles, kas izraisa miegainību

Turklāt noteiktas braukšanas vides rada lielāku ar miegainību saistītu negadījumu risku. Lielākā daļa no šīm sadursmēm notiek vēlā pēcpusdienā vai no pulksten 12 līdz 6. Abi šie laiki sakrīt ar dabiskajiem enerģijas kritumiem, ko kontrolē jūsu diennakts pulkstenis, iekšējā laika skaitīšanas sistēma, kas regulē miegu, apetīti un citus ķermeņa procesus. Daudziem miegainajiem autovadītājiem, kad notiek viņu negadījumi, nav pasažieru, un ievērojams skaits šo negadījumu notiek uz lauku ceļiem un lielceļiem.



Brīdinājuma zīmes Ja uztraucaties par miegaina braukšanu, ir jāņem vērā:

  • Bieža žāvāšanās vai mirkšķināšana
  • Pamāšanas sajūta
  • Grūtības noturēt galvu vertikāli
  • Problēmas atcerēties dažas pēdējās nobrauktās jūdzes
  • Trūkst izejas vai ceļa zīmes
  • Pārāk cieši sekot līdzi citām automašīnām
  • Dreifēšana uz otru joslu vai trieciens dārdoņa sloksnēm

Mikromiegs ir vēl viens bīstams miegainības efekts. Šie īsie aizmigšanas periodi parasti ilgst četras līdz piecas sekundes. Braucot ar ātrumu 55 jūdzes stundā, vadītājs, iespējams, varētu nobraukt 100 jardus, pirms pamostas no mikromiega.

Ko darīt, ja snaužat braukšanas laikā

Ja braukšanas laikā rodas pēkšņa miegainība vai pamanāt kādu no citām iepriekš minētajām brīdinājuma zīmēm, jums pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc braukšana. Iebrauciet nākamajā atpūtas pieturā vai jebkurā citā drošā, labi apgaismotā vietā, kas ļauj droši novietot automašīnu un netraucēt ceļu. 20 minūšu snaudai vajadzētu būt pietiekami atspirgtam un možam, taču, ja nepieciešams, tas aizņem vairāk laika.Saņemiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu informatīvā izdevuma.Jūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai gov-civil-aveiro.pt biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu privātuma politikā.



aplaupīt un blac chyna bērnu attēlus

Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka kafija un citi kofeīnu saturoši dzērieni nodrošina īslaicīgu enerģijas palielinājumu. Pēc kofeīna iedarbības izzušanas var atgriezties miegainības sajūta. Ieteicama kafijas tase vai divas kopā ar īsu snaudu ceļmalā, taču dzērieni, kas palīdz vadīt jūs nomodā, paši par sevi var nenodrošināt pietiekami daudz modrības.

Šie pasākumi jāuztver kā īslaicīga iejaukšanās, ja atrodaties potenciāli bīstamā situācijā. Jūs varat arī samazināt risku braukt miegains, veicot noteiktus pasākumus pirms sēšanās pie stūres.

Padoms Nr. 1: pietiekami gulēt

Lielākajai daļai pieaugušo vecumā no 18 līdz 64 gadiem vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas dienā. Cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, var nebūt nepieciešams tik daudz miega, taču ieteicamais dienas piešķīrums joprojām ir septiņas līdz astoņas stundas. Cilvēkiem, kuri nesaņem septiņu stundu miegu dienā, ir lielāks risks iekļūt miegainas braukšanas negadījumā.

Pusaudžiem braukšanas vecumā ir nepieciešamas apmēram astoņas līdz 10 stundas ikdienas miega. Daudzi tīņi neatbilst šim kritērijam un tāpēc jutīsies noguruši pie stūres. Ja jums ir bērns, kurš vada automašīnu, uzsveriet, cik svarīgi ir pietiekami gulēt, kā arī briesmas, kas saistītas ar sēšanos pie stūres, kad esat noguris vai miegains.

2. padoms: izvairieties no alkohola, ja plānojat braukt

Alkohola lietošana un braukšana neapšaubāmi rada drošības riskus jums, jūsu pasažieriem un citiem autovadītājiem uz ceļa. Tas nozīmē, ka pat likumīgs alkohola daudzums transportlīdzekļa vadīšanai var izraisīt miegainību pie stūres. Īpaši uzmanīgam jābūt, ja jau jūtaties noguris.

Saistītā lasīšana

  • vīrietis staigā pa parku ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi

Tas pats attiecas uz recepšu un bezrecepšu medikamentiem, īpaši pretalerģijas tabletēm, kas izraisa miegainību. Pirms braukšanas noteikti pārbaudiet jaunu medikamentu blakusparādības. Ja šīs sekas ietver miegainību, apsveriet iespēju izmantot sabiedrisko transportu.

Padoms Nr. 3: Laiks jūsu braucieniem ap pīķa miegainības periodiem

Izvairieties no braukšanas vēlā pēcpusdienā vai no pulksten 12:00 līdz 6:00, kad notiek vislielākais ar miegainību saistītu negadījumu skaits. Ja tas nav iespējams, esiet cik vien iespējams modrs, atrodoties ceļā. Pievērsiet uzmanību brīdinājuma zīmēm, kas liecina, ka jūtaties miegains, piemēram, braukšana pa joslām vai dārdoņa joslas, un sekojiet līdzi citiem autovadītājiem, kuri uzvedas tāpat.

4. padoms Uzlabojiet savu miega higiēnu

Miega higiēna attiecas uz ieradumiem un praksi, kas palīdz nodrošināt pietiekamu un kvalitatīvu miegu katru nakti. Labas miega higiēnas praktizēšana var palīdzēt jums justies možākam un labi atpūtušies no rīta. Galvenie pareizas miega higiēnas aspekti ietver:

kā Khloe Kardashian zaudēja visu svaru
    Konsekventi gulētiešanas laiki: Jums jācenšas iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs un ceļojuma laikā. Optimizējiet savu miega vietu: Vislabākā guļamistaba augstas kvalitātes miegam ir tumša un klusa. Svarīga ir arī istabas temperatūra. Daudzi eksperti piekrīt, ka 65 grādi pēc Fārenheita (18,3 grādi pēc Celsija) ir ideāla miega temperatūra, bet 60–67 grādi pēc Fārenheita (15,6–19,4 grādi pēc Celsija) ir saprātīgs diapazons lielākajai daļai cilvēku. Neļaujiet pārnēsājamai elektronikai atrasties guļamistabā: mobilie tālruņi, datori un planšetdatori, kā arī televizori izstaro zilu gaismu, kas var traucēt miegu. Lai to samazinātu, varat izmantot zilās gaismas ekrānu, kas var būt iebūvēts jūsu tālrunī/planšetdatorā. Papildu piesardzības nolūkos neizmantojiet nevienu no šīm ierīcēm 30 minūšu laikā pēc gulētiešanas. Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un alkohola: Kofeīns var traucēt jūsu miegu, tāpēc vēlā pēcpusdienā vai vakarā vislabāk ir izvairīties no kofeīnu saturošiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Alkohols pirms gulētiešanas var izraisīt arī miega traucējumus nakts laikā. Varat arī izvairīties no citiem šķidrumiem, lai samazinātu nakts braucienus uz vannas istabu. Nesautējiet gultā: Ja esat gulējis gultā 20 minūtes vai ilgāk un joprojām nejūtaties gatavs gulēt, apsveriet iespēju piecelties un pārcelties uz citu dzīvesvietas rajonu. Pirms atgriešanās gulēt pagaidiet, līdz jūtaties noguris, un gaidīšanas laikā izvairieties no zilās gaismas elektroniskām ierīcēm. Praktizējiet veselīgus ieradumus: Regulāras fiziskās aktivitātes dienas laikā un veselīgs uzturs var uzlabot jūsu izredzes labi izgulēties. Ja rodas problēmas, konsultējieties ar ārstu: Miega problēmas var liecināt par bezmiegu vai citiem miega traucējumiem. Ja pamanāt, ka slikts vai nepietiekams miegs atkārtojas, sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu simptomus.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?

Interesanti Raksti