Kā gulēt ar sāpēm muguras lejasdaļā

Muguras lejasdaļā ir attēlots savītas konstrukciju sērijas . Tas ietver piecus mugurkaula jostas daļas skriemeļus, no kuriem katrs ir nostiprināts ar triecienu absorbējošiem diskiem un noturēts ar saitēm. Apkārtējie muskuļi sniedz atbalstu un ir savienoti ar mugurkaulu ar cīpslām. Nervi iet cauri mugurkaulam, lai sniegtu signālus visā ķermenī.



Muguras lejasdaļa atbalsta lielāko daļu ķermeņa svara un ir visu veidu kustību neatņemama sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, vai stāvat, sēžot, ejot vai guļot, muguras lejasdaļai ir nozīme mobilitātē un komfortā.

Ņemot vērā muguras lejasdaļas sarežģītību un to, cik lielā mērā mēs no tās esam atkarīgi, nav pārsteigums, ka tā ir vadošā sāpju vieta. Astoņi no 10 cilvēkiem kādā dzīves posmā ir sāpes mugurā, un sāpes muguras lejasdaļā ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki vēršas pie ārsta.



Muguras sāpes var būt no vieglām līdz smagām, un tās var būt īslaicīgas vai ilgstošas. Ja tas ir nopietni, tas var būt novājinošs un traucēt gandrīz visiem ikdienas dzīves aspektiem, tostarp miegu.



Sāpēm un miegam ir sarežģītas attiecības. Sāpes var traucēt miegu, un slikts miegs var palielināt iespējamību, ka cilvēks piedzīvos sāpes. Turklāt gulēšanas poza vai matracis, kas neatbalsta mugurkaula jostas daļu, var izraisīt vai saasināt muguras sāpes.



Izpratne par saikni starp miegu un sāpēm muguras lejasdaļā piedāvā jaunas pieejas atvieglojuma atrašanai. Kvalitatīvs miegs var palīdzēt novērst vai samazināt muguras sāpes, un zināšanas, kā gulēt, ja jums ir muguras problēmas, var palīdzēt tikt galā ar sāpēm un veicināt dziedināšanu un atveseļošanos.

Sāpju veidi muguras lejasdaļā

Ir divi galvenie muguras lejasdaļas sāpju veidi: akūta un hroniska.

nicki minaj pirms viņas operācijas
  • Akūtas sāpes muguras lejasdaļā ir īslaicīgs, ilgst tikai no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Tas bieži ir saistīts ar identificējamu notikumu vai traumu. Kad akūtas muguras sāpes izzūd, kustīgumu vairs neietekmē.
  • Hroniskas sāpes muguras lejasdaļā turpinās trīs mēnešus vai ilgāk. Daudzos gadījumos tas notiek bez skaidras saiknes ar sākotnējo traumu.

Sāpes muguras lejasdaļā, kas sākas kā akūtas, var kļūt hroniskas. Tiek lēsts, ka aptuveni 20% akūtu muguras sāpju gadījumu saglabājas un kļūst hroniski.



Pētnieki jau sen ir redzējuši saistību starp sāpēm muguras lejasdaļā un miega problēmām, kā arī arvien vairāk pierādījumu divvirzienu attiecības kurā tie var viens otru stiprināt.

Sāpju izraisīts diskomforts var būt galvenais miega šķērslis. Sāpes muguras lejasdaļā apgrūtina iemigšanu vai var izraisīt nakts pamošanos, kad sāpes palielinās.

Tajā pašā laikā cilvēki ar miega problēmām ir lielāka iespējamība, ka sāksies sāpes vai sāpes pastiprināsies . Eksperti nav pārliecināti, kāpēc tas notiek, taču ir vairāki iespējamie skaidrojumi. Miega trūkums var pasliktināt dziedināšanu, ietekmēt garastāvokli tādā veidā, kas palielina sāpju jutību, vai traucēt ķīmisko vielu darbību smadzenēs, kas ir saistītas ar to, kā mēs izjūtam sāpes.

Kā guļvietas ietekmē muguras lejasdaļas sāpes?

Vēl viena saikne starp miegu un sāpēm muguras lejasdaļā ir saistīta ar to, kā gulēšanas pozīcija ietekmē mugurkaula izlīdzināšanu. Lai gan poza parasti ir saistīta ar sēdēšanu un stāvēšanu, tā ir būtiska arī guļus stāvoklī.

Gulēšanas pozīcija, kas saistīta ar griešanos, saliekšanu vai citādu spiedienu uz mugurkaula jostas daļu, var izraisīt sāpes un stīvumu. Šīs sāpes bieži ir sliktākas no rīta, bet var saglabāties visu dienu.

Labākās gulēšanas pozīcijas muguras lejasdaļas sāpēm

Labākā gulēšanas pozīcija muguras lejasdaļas sāpēm ir tavā pusē ar daļēju ceļu saliekšanu . Ceļu turēšana saliektus palīdz līdzsvarot ķermeni un samazina spiedienu uz mugurkaula jostas daļu. Daudzi cilvēki uzskata, ka ir noderīgi ievietot nelielu spilvenu starp ceļiem, lai padarītu šo pozīciju ērtāku.Saņemiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu informatīvā izdevuma.Jūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai gov-civil-aveiro.pt biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu privātuma politikā.

Diemžēl daudziem muguras un vēdera guļošajiem ir grūti mainīt gulēšanas stāvokli. Tomēr viņi var veikt pasākumus, lai samazinātu slodzi uz muguras lejasdaļu:

  • Gulētāji aizmugurē var likt spilvenu zem ceļgaliem, kājām un/vai muguras lejasdaļā, lai atbalstītu mugurkaula dabisko izliekumu un samazinātu spiedienu jostasvietā.
  • Vēdera gulšņiem vajadzētu izvēlēties tikai plānu spilvenu zem galvas un novietot vairāk atbalstošu spilvenu zem gurniem un vēdera. Tas darbojas, lai novērstu muguras lejasdaļas iegrimšanu U formā, kas izrauj mugurkaulu no līdzinājuma.

Daži cilvēki ar muguras sāpēm izmanto regulējamu gultu, kas ļauj viegli pacelt matrača augšējo vai apakšējo daļu tā, lai samazinātu spriedzi muguras lejasdaļā.

Vai jūsu matracis var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā?

Tā kā matracis ir galvenais ķermeņa atbalsta līdzeklis miega laikā, tam var būt svarīga loma muguras lejasdaļas sāpju novēršanā vai mazināšanā.

Pareizai mugurkaula izlīdzināšanai ir nepieciešams matracis, kas ir labā stāvoklī un pārmērīgi nesaslīd. Pētījumi atbalsta izmantojot vidēji cietu matraci uz cīnīties ar sāpēm muguras lejasdaļā , lai gan vispiemērotākā stingrība var atšķirties atkarībā no cilvēka svara, ķermeņa formas, gulēšanas stāvokļa un individuālajām komforta vēlmēm.

cik Bleiks nopelna balsī

Kā labāk gulēt ar sāpēm muguras lejasdaļā

Kvalitatīvs miegs ir svarīga daļa, lai atgūtu sāpes muguras lejasdaļā, taču labi gulēt var šķist grūts uzdevums, kad sāp mugura. Lai gan nav garantēta veida, kā iegūt labāku miegu, daži praktiski padomi var palīdzēt:

  • Atrodiet atbalstošu gulēšanas pozu. Ideālā gadījumā jūs varat gulēt uz sāniem, taču neatkarīgi no stāvokļa pārliecinieties, vai mugurkauls ir labi izlīdzināts. Ja nepieciešams, izmantojiet papildu spilvenus ķermeņa atbalstam.
  • Esiet uzmanīgi ar alkoholu un kofeīnu. Lai gan alkohols var palīdzēt jums snaust, tas var pasliktināt miega kvalitāti. Kā stimulants kofeīns var apgrūtināt iemigšanu un aizmigšanu.
  • Izmēģiniet relaksācijas metodes. Atrodot paņēmienus, kā atbrīvoties no miega, jūs varat sasniegt pareizo prāta stāvokli, mazāk koncentrējoties uz sāpēm.
  • Samaziniet iespējamos miega traucējumus. Ja jūs netīšām pamostaties naktī, sāpes var apgrūtināt aizmigšanu. Šī iemesla dēļ mēģiniet novērst pārmērīgu troksni un gaismu no savas guļamistabas vai bloķējiet tos ar miega masku vai ausu aizbāžņiem. Iestatiet guļamistabā tādu temperatūru, kas būs ērta visu nakti.

Koncentrējoties uz miega higiēna var uzlabot jūsu miega ieradumus, lai jūs varētu labāk gulēt gan muguras lejasdaļas sāpju epizožu laikā, gan pēc tām.

Kad jums vajadzētu vērsties pie ārsta par sāpēm muguras lejasdaļā

Muguras sāpes ir izplatītas un bieži vien ātri atkāpjas, taču ir svarīgi runāt ar ārstu, ja:

  • Sāpes sākās ar konkrētu traumu
  • Sāpes turpinās vai pastiprinās vairāk nekā dažas dienas
  • Sāpes ir novājinošas
  • Sāpes izstaro uz kājām vai citām ķermeņa daļām
  • Jums rodas vājums vai nejutīgums ķermeņa lejasdaļā
  • Ir infekcijas pazīmes, piemēram, apsārtums, karstums, pietūkums vai drudzis
  • Jums ir personīga vēža vēsture
  • Jums ir citas neizskaidrojamas veselības izmaiņas, piemēram, svara zudums vai urīnceļu problēmas

Ārsts var pārskatīt jūsu simptomus un noteikt atbilstošus turpmākos soļus testēšanai, diagnostikai un ārstēšanai.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Atsauces

    +9 Avoti
    1. 1. Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NINDS). (2020, 27. aprīlis). Faktu lapa par sāpēm muguras lejasdaļā. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no plkst https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2018, 20. marts). Sāpes muguras lejasdaļā - akūtas. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no plkst https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Nacionālā medicīnas bibliotēka (ASV). (2016, 21. oktobris). Muguras sāpes. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Četri. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2019. gada 13. maijs). Sāpes muguras lejasdaļā - hroniskas. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no plkst https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Miega kvalitāte pacientiem ar hroniskām muguras sāpēm: gadījuma kontroles pētījums. Eiropas mugurkaula žurnāls: Eiropas Mugurkaula biedrības, Eiropas Mugurkaula deformācijas biedrības un Cervical Spine Research Society Eiropas nodaļas oficiālā publikācija, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finans, P. H., Gudins, B. R. un Smits, M. T. (2013). Miega un sāpju asociācija: atjauninājums un ceļš uz priekšu. Sāpju žurnāls: Amerikas sāpju biedrības oficiālais žurnāls, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Amerikas ģimenes ārstu akadēmija. (2020, 17. janvāris). Sāpes muguras lejasdaļā. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no plkst https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. un Acharya, H. (2010). Parakstīto miega virsmu ietekme uz muguras sāpēm un miega kvalitāti pacientiem, kuriem diagnosticētas sāpes muguras lejasdaļā un plecos. Lietišķā ergonomika, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T. un Vizcarra, D. (2015). Pielāgota matrača ietekme uz muskuļu un skeleta sāpēm un miega kvalitāti institucionalizētiem veciem cilvēkiem. Miega zinātne (Sanpaulu, Brazīlija), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Interesanti Raksti