Vai sievietēm ir nepieciešams vairāk miega nekā vīriešiem?

Vidēji pieaugušajam ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega naktī, lai viņš justos svaigs. Tomēr pētījumi liecina, ka sievietes mēdz gulēt tikai nedaudz ilgāk - 11 minūtes, lai būtu precīzi - nekā vīrieši.



Kāpēc sievietēm ir nepieciešams vairāk miega nekā vīriešiem?

Ir vairāki iemesli, kāpēc sievietēm var būt nepieciešams vairāk miega nekā vīriešiem. Sievietes ir Par 40 procentiem lielāka iespēja bezmiegs nekā vīriešiem. Sievietes arī gandrīz divas reizes biežāk cieš no trauksme un depresija kā vīrieši, divi nosacījumi cieši saistīta ar bezmiegu . Personas ar bezmiegs Jums ir grūtības regulāri aizmigt vai aizmigt, kā arī dienas laikā ir miegainība.

eva mendes un ryan zosling bērni

Hormoni ir vēl viens vaininieks tam, ka sievietēm ir lielāka vajadzība pēc miega nekā vīriešiem. Mūsu miega un nomoda cikli pārvalda mūsu hormoni. Šie hormoni ietekmē to, kad mēs jūtamies noguruši, kad jūtamies modri, kad jūtamies izsalkuši un daudz ko citu. Sievietes katru mēnesi un dzīves laikā piedzīvo hormonālas izmaiņas, kas ietekmēt viņu diennakts ritmus un radīt lielāku vajadzību pēc miega. Piemēram:



  • Menstruāciju laikā vienai trešdaļai sieviešu ir miega traucējumi krampju, galvassāpju un vēdera uzpūšanās dēļ. Viņi ziņo par augstāku līmeni dienas miegainība, nogurums un nespēks .
  • Grūtniecības laikā sievietes var attīstīties nemierīgo kāju sindroms , stāvoklis, kas apgrūtina iemigšanu. Viņi arī biežāk piedzīvo depresiju, miega apnoja, sāpes un nesaturēšanu, kas traucē viņu miegu. Šīs miega problēmas var saglabāties pēcdzemdību periodā, kad viņu hormonu līmenis pazeminās, tajā pašā laikā viņi sāk rūpēties par jaundzimušo ar neregulāru miega ciklu, kas bieži vien izraisa vēl lielāku miegainību dienā.
  • Menopauzes laikā to saskaras līdz 85 procentiem sieviešu karstuma viļņi . Kad tie notiek naktī, sievietes pamostas svīdušas, tādējādi traucējot miegu. Sieviešu attīstības risks miega apnoja arī palielinās menopauzes laikā . Šis miega traucējums izraisa elpošanas pauzes, kas var traucēt miega kvalitāti, pat ja cilvēks nepamostas. Tā rezultātā sievietes ar miega apnoja var justies mazāk spirgtas pēc pamošanās un izjust nogurumu un pārmērīga miegainība dienas laikā.
Saņemiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu informatīvā izdevumaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai gov-civil-aveiro.pt biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu privātuma politikā.

Vai sievietes patiesībā guļ vairāk nekā vīrieši?

Lai gan pētījumi liecina, ka sievietēm ir nepieciešams vairāk miega nekā vīriešiem, sievietes mēdz gulēt nedaudz ilgāk nekā vīrieši — nedaudz vairāk par 11 minūtēm.



Tomēr sliktā ziņa ir tāda, ka sieviešu miegs var būt zemāks nekā vīriešu miegs, iespējams, tāpēc, ka viņi pavada savu dienu atšķirīgi. Pētnieki ir dokumentējuši atšķirības attiecībā uz laiku, ko sievietes un vīrieši velta apmaksātam un neapmaksātam darbam, darbam un sociālajiem pienākumiem, un ģimenes aprūpe . Piemēram, sievietes biežāk nekā vīrieši pamostas, lai rūpētos par citiem mājās, un šis uzdevums traucē viņu miegu.



nikki bella un johna cena bildes

Gan vīrieši, gan sievietes ar bērniem guļ nedaudz vairāk nekā viņu bezbērnu kolēģi neatkarīgi no ģimenes stāvokļa. Tomēr sievietes ir lielāka iespēja nosnausties dienas laikā, kas liek domāt, ka viņu ilgākais kopējais miega laiks var būt maldinošs, jo daļa no tā notiek dienas laikā. Snaudas palielina cilvēka kopējo miega laiku, taču tās arī padara nakts miegu mazāk mierīgu.

Vislabāk darbojas miegs kad visu nakti jūs guļat bez pārtraukuma. Pilnas nakts miega laikā vairākas reizes naktī iziet cauri dažādiem miega posmiem — no viegla miega līdz dziļam miegam līdz REM miegam un atkal atpakaļ. Ar katru nākamo miega posmu jūs pavadāt vairāk laika REM miegā, laiku sapņošanai un kognitīvai apstrādei, un mazāk laika dziļā miegā, kurā jūsu ķermenis fiziski atjaunojas. Kad šis miegs tiek pārtraukts, jūs sākat ciklu no jauna, tādējādi izlaižot būtisku REM miegu.

Vairāki pētījumi to ir atklājuši sievietes ātrāk aizmieg nekā vīrieši. Tas var liecināt, ka viņiem ir lielāka vajadzība pēc miega, kā arī varētu liecināt, ka viņi vienkārši ir vidēji noguruši. Pētījumi liecina arī par sievietēm pavadīt vairāk laika dziļā miegā nekā vīrieši. Lai gan tas mainās menopauzes laikā, kad sievietēm ir nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu, un viņi pavada mazāk laika dziļā miegā nekā vīrieši.



lilija Veinšteina Harveja Veinšteina meita

Vai jums ir nepieciešams vairāk miega?

Neatkarīgi no tā, kuram dzimumam nepieciešams vairāk miega, patiesībā pārāk daudz sieviešu un vīriešu neguļ pietiekami daudz, neatkarīgi no viņu vecuma. Saskaņā ar CDC datiem tikai 64,5 procenti vīriešu un 65,2 procenti sieviešu faktiski guļ vismaz 7 stundas naktī regulāri. Vēl sliktāki rādītāji ir vidusskolēnu, īpaši jaunu sieviešu, vidū. 71,3 procenti studentu regulāri izlaiž labu miegu, salīdzinot ar tikai 66,4 procentiem viņu vīriešu.

Labākais veids, kā uzzināt, vai guļat pietiekami, ir tas, vai pamostoties jūtaties spirgts un atjaunots. Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet regulāri vingrot, iestatiet parasto gulēšanas un pamošanās laiku, ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu un uzlabojot miega vidi . Izstrādāt a gulētiešanas rutīna kas nomierina jūsu prātu un ķermeni pirms gulētiešanas. Ja bezmiegs turpinās, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu citus pasākumus, ko varat veikt miega uzlabošanai.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Atsauces

    +16 Avoti
    1. 1. Burgard, S. A. un Ailshire, J. A. (2013). Dzimums un laiks gulēt pieaugušajiem ASV. Amerikas socioloģiskais apskats, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P. un Kārters, C. L. (2014). Dzimuma un dzimumu atšķirību izpēte miega veselībā: Sieviešu veselības pētījumu biedrības ziņojums. Sieviešu veselības žurnāls (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. un Hofmann, S. G. (2011). Dzimumu atšķirības trauksmes traucējumu gadījumā: izplatība, slimības gaita, blakusslimības un slimību slogs. Psihiatrisko pētījumu žurnāls, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Četri. Alberts P. R. (2015). Kāpēc depresija ir biežāk sastopama sievietēm? Psihiatrijas un neirozinātnes žurnāls: JPN, 40 (4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H. un Armitage, R. (2011). Attiecības starp depresiju, trauksmi un bezmiega simptomiem perinatālām sievietēm, kuras meklē garīgās veselības ārstēšanu. Sieviešu veselības žurnāls (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Miegs un sieviešu veselība. Miega medicīnas pētījumi, 4(1), 1.–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C. un Driver, H. S. (2007). Diennakts ritmi, miegs un menstruālais cikls. Miega zāles, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Miega un pirmsmenstruālais sindroms. Miega medicīnas un traucējumu žurnāls, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R. un Gross, V. (2003). Miega režīms sievietēm visā dzīves ciklā no pilngadības līdz menopauzei. Miega zāļu apskati, 7 (2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, decembris). Merck rokasgrāmatas patērētāja versija: Menopauze. Iegūts 2021. gada 14. janvārī no plkst https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. vienpadsmit. Mirers, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A. un Peppard, P. E. (2017). Elpošanas traucējumi miega laikā un menopauzes pāreja pētījuma 'Sleep in Midlife Women' dalībnieku vidū. Menopauze (Ņujorka, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Ceturtā maiņa: miega traucējumu dzimuma rakstura izpēte pāriem ar bērniem. Britu socioloģijas žurnāls, 59 (1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. un Lee, S. Y. (2004). Miega modeļi un nogurums jaunajām māmiņām un tētiem. Bioloģiskie pētījumi medmāsām, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V. un Collop, N. A. (2006). Dzimumu atšķirības miega traucējumos. Pašreizējais viedoklis plaušu medicīnā, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. piecpadsmit. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Sievietes objektīvi guļ labāk nekā vīrieši, un jaunu sieviešu miegs ir izturīgāks pret ārējiem stresa faktoriem: vecuma un menopauzes ietekmi. Miega pētījumu žurnāls, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Slimību kontroles un profilakses centri. (2017a, 2. maijs). Īss miega ilgums ASV pieaugušajiem. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Interesanti Raksti