Trauksme un miegs

Trauksme bieži ir saistīta ar miega problēmām. Pārmērīgas bažas un bailes apgrūtina iemigšanu un aizmigšanu visu nakti. Miega trūkums var pasliktināt trauksmi, veicinot negatīvu ciklu, kas saistīts ar bezmiegu un trauksmes traucējumiem.



Trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgās veselības problēma Amerikas Savienotajās Valstīs, un ir zināms, ka nepietiekamam miegam ir negatīva ietekme uz vispārējo veselību. Rezultātā izpratne par saiknēm starp trauksmi un miegu var būt būtiska fiziskai un emocionālai labsajūtai.

Kas ir nemiers? Kas ir trauksmes traucējumi?

Trauksme ir satraukuma un nemiera sajūta. Ir normāli, ja reizēm rodas trauksme, reaģējot uz bailēm vai stresa situācijām.



In trauksmes traucējumi , šīs ciešanas kļūst pārmērīgas. Bailes nav proporcionālas situācijai, un satraukums traucē ikdienas dzīvei. Šīs sajūtas kļūst pastāvīgas, un tās rodas lielākajā daļā dienu sešus mēnešus vai ilgāk.



Kāda ir trauksmes sajūta?

Simptomi no trauksmes traucējumi var ietekmēt cilvēkus gan emocionāli, gan fiziski.



Cilvēki ar trauksmi var justies ārkārtīgi nervozi un satraukti. Tas var ietekmēt viņu koncentrēšanos un garastāvokli, izraisot aizkaitināmību un nemieru. Viņu bailes vai gaidāmā nolemtības sajūta var justies nepārvaramas un nekontrolējamas.

Fiziski trauksmes traucējumi var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, paātrinātu elpošanu un sirdsdarbību, svīšanu, trīci, kuņģa-zarnu trakta traucējumus un nogurumu.

Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem cenšas izvairīties no situācijām, kas varētu izraisīt pastiprinātas bažas, tomēr tas neatrisina viņu pamatā esošās bailes un var pārtraukt gan profesionālo, gan personīgo darbību. Laika gaitā cilvēks ar trauksmes traucējumiem var pierod uztraukties Tāds, ka briesmu vai baiļu stāvoklis šķiet normāls.



Trauksmes traucējumi var rasties kopā ar citām garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju. Saskaņā ar Amerikas trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) , gandrīz 50% cilvēku ar depresiju tiek diagnosticēti arī trauksmes traucējumi.

Kādi ir trauksmes traucējumu veidi?

Trauksme ir vairāku specifisku traucējumu pamatelements, lai gan ne visi tiek stingri klasificēti kā trauksmes traucējumi.

  • Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD): Cilvēkiem ar GAD ir nopietnas, draudošas bažas par daudzām dažādām lietām, kas var izraisīt visaptverošu trauksmes sajūtu.
  • Panikas traucējumi: Īpaši intensīvas baiļu epizodes, kas pazīstamas kā panikas lēkmes, kas parasti ilgst dažas minūtes vienlaikus, ir panikas traucējumu noteicošā iezīme.
  • Sociālās trauksmes traucējumi: Šis traucējums ir saistīts ar ārkārtējām bailēm no sociālajiem apstākļiem un iespējamu apmulsumu citu cilvēku priekšā.
  • Īpašas fobijas: Īpašas fobijas ir intensīvas bailes, ko izraisa konkrēti izraisītāji. Dažas no visizplatītākajām specifiskajām fobijām ir agorafobija (bailes no atvērtām vai slēgtām telpām, atrašanās pūlī vai vienatnē ārpus mājas) un atdalīšanas trauksme.
  • Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) : OCD gadījumā cilvēks ir apsēsts ar kādu problēmu negatīvā veidā, tādējādi izraisot trauksmi, un tas izraisa piespiešanu, kas ir viņu mēģinājums kontrolēt vai novērst šo trauksmi. Piespiešanas tiek atkārtotas rituāli un var tieši ietekmēt ikdienas aktivitātes.
  • Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) : Šis stāvoklis var rasties pēc tam, kad persona ir pakļauta sāpīgai vai satraucošai situācijai. Cilvēki ar PTSS var no jauna izdzīvot saspringto notikumu, justies uzmācīgi un viņiem var rasties potenciāli novājinoša trauksme.

Cik bieži ir trauksmes traucējumi?

Trauksmes traucējumi ir visizplatītākais garīgo slimību veids, kas ietekmē apkārtējo dzīvi 20% pieaugušo amerikāņu un 25% pusaudžu katru gadu.

Pieaugušie, kas skarti ASV ASV pieaugušo iedzīvotāju procentuālā daļa
Ģeneralizēts trauksmes traucējums 6,8 miljoni 3,1%
Panikas traucējumi 6 miljoni 2,7%
Sociālās trauksmes traucējumi 15 miljoni 6,8%
Specifiskas fobijas 2,2 miljoni 1%
Posttraumatiskā stresa sindroms 7,7 miljoni 3,5%

Ne visiem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir vienāda simptomu pakāpe vai trauksmes ietekme uz viņu ikdienas dzīvi. Vienā lielā aptaujā ap 43% pieaugušo aprakstīja, ka viņu dzīves traucējumi trauksmes dēļ ir nedaudz pasliktinājušies. Apmēram 33% teica, ka tā ir mērena, un gandrīz 23% teica, ka tā ir smaga.

Kas izraisa trauksmes traucējumus?

Precīzs trauksmes cēlonis nav zināms. Faktiski pētnieki uzskata, ka nav viens viens iemesls, bet gan faktoru mijiedarbība, kas ietver cilvēka ģenētiku, ģimenes vēsturi un negatīvo dzīves notikumu pakļaušanu. Dažas veselības problēmas un zāles var arī veicināt trauksmes simptomus.

Fredijs augstākais Čārlijā un šokolādes fabrikā
Saņemiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu informatīvā izdevumaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai gov-civil-aveiro.pt biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu privātuma politikā.

Kāda ir saistība starp trauksmi un miegu?

Nopietni miega traucējumi, tai skaitā bezmiegs , jau sen ir atzīts par parastu trauksmes traucējumu simptomu. Cilvēki, kurus nomāc raizes, gultā bieži prāto par savām bažām, un šī trauksme naktī var atturēt viņus no aizmigšanas.

Faktiski garīga paaugstināta uzbudinājuma stāvoklis, ko bieži raksturo uztraukums, ir identificēts kā a galvenais bezmiega faktors . Cilvēki ar trauksmes traucējumiem mēdz būt augstāka miega reaktivitāte , kas nozīmē, ka viņiem, saskaroties ar stresu, ir daudz lielāka miega problēmas.

Ir konstatētas miega grūtības cilvēkiem ar dažāda veida trauksmi, tostarp ģeneralizētu trauksmi, OCD un PTSD. Vairākos pētījumos, vairāk nekā 90% cilvēku ar PTSS ir saistīti ar militārām kaujām ir ziņojuši par bezmiega simptomiem.

Bēdas aizmigšanas dēļ var sarežģīt situāciju, radot miega trauksmi, kas pastiprina cilvēkā baiļu un aizņemtības sajūtu. Šīs negatīvās domas par gulētiešanu, sava veida paredzama trauksme , var radīt izaicinājumus veselīgam miega grafikam un rutīnai.

Saistītā lasīšana

  • NSF
  • NSF

Pat pēc aizmigšanas cilvēki var pamosties ar satraukumu nakts vidū. Atgriezties gulēt var būt izaicinājums, ja viņu prāts atkal sāk satraukties. Tas var izraisīt miega fragmentāciju, samazinot gan miega daudzumu, gan kvalitāti.

Ir atrastas sakarības starp trauksmes traucējumiem un izmaiņas cilvēka miega ciklos . Pētījumi liecina, ka trauksme un atgremošanās pirms miega var ietekmēt ātrās acu kustības (REM) miegs , kas ietver visspilgtāko sapņošanu. Trauksme var izraisīt satraucošākus sapņus un palielināt miega traucējumu iespējamību. Murgi var stiprināt negatīvas asociācijas un bailes ap eju gulēt.

Tajā pašā laikā pārliecinoši pierādījumi liecina, ka miega problēmas nav tikai trauksmes simptoms. Tā vietā miega trūkums var izraisīt vai pasliktināt trauksmes traucējumus. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuriem ir nosliece uz trauksmi, ir īpaši jutīgi pret nepietiekama miega ietekmi , kas var izraisīt trauksmes simptomus.

Ir zināms, ka trūkst miega ietekmēt garastāvokli un emocionālo veselību , kas var saasināt trauksmes traucējumu radītās problēmas. Divvirzienu attiecības nozīmē, ka nemiers un miega trūkums var sevi pastiprināt, uztraucot sliktu miegu, veicinot lielāku trauksmi un turpmākas miega grūtības.

Depresija, kas arī negatīvi ietekmē miegu, var vēl vairāk sarežģīt situāciju, radot papildu šķēršļi kvalitatīvam miegam cilvēkiem, kuriem ir gan depresija, gan trauksme.

Cilvēki ar obstruktīva miega apnoja (OSA) Ir konstatēti miega traucējumi, kas izraisa atkārtotu elpošanas un miega traucējumus augstāks garīgās veselības problēmu līmenis , ieskaitot depresiju, trauksmi un panikas traucējumi .

Kaley Cuoco pirms un pēc plastiskās operācijas

Kā nomierināt trauksmi un iegūt labāku miegu

Lai gan trauksmes traucējumu ietekme var būt būtiska, tie ir viens no visvairāk ārstējamie garīgās veselības traucējumi . Tas nenozīmē, ka trauksmes mazināšana vienmēr ir vienkārša, taču ir ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt.

Jebkurai personai, kurai ir pastāvīga vai nozīmīga trauksme un/vai miega problēmas, jārunā ar ārstu, kurš var vislabāk novērtēt viņu situāciju un apspriest iespējamo ārstēšanas iespēju ieguvumus un negatīvās puses.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir izplatīta trauksmes traucējumu ārstēšana. Tas ir sarunu terapijas veids, kas darbojas, lai pārorientētu negatīvo domāšanu, un tas ir bijis panākumi trauksmes mazināšanā . Pētījumi ir atklājuši, ka CBT bieži var mazināt trauksmi pat cilvēkiem ar bezmiegu . Trauksmes novēršana var pavērt ceļu labākam miegam, bet smagi bezmiega gadījumi var saglabāties pēc CBT trauksmes gadījumā. CBT bezmiegam (CBT-I) var būt noderīgs nākamais solis šajos gadījumos.

Trauksmes traucējumu ārstēšanai ir apstiprināti vairāki dažādi medikamentu veidi, tostarp prettrauksmes līdzekļi, antidepresanti un beta blokatori. Šīs zāles ir paredzētas, lai mazinātu simptomus, nevis izārstētu pamata trauksmi.

Trauksmes un miega daudzpusīgo attiecību dēļ labāk atpūsties var palīdzēt cīnīties ar trauksmes sajūtu . Veselīgu miega ieradumu veidošana var padarīt gulētiešanu par patīkamāku pieredzi un atvieglot konsekventu rutīnu, lai uzlabotu miegu.

Gan jūsu miega ieradumi, gan vide ir daļa no miega higiēna . Miega higiēnas uzlabošanas pasākumi ietver gultas padarīšanu ērtāku, miega traucējumu avotu, piemēram, gaismas un trokšņa, novēršanu, kā arī izvairīšanos no kofeīna un alkohola pēcpusdienā un vakarā.

Relaksācijas paņēmienu izmēģināšana var palīdzēt noteikt veidus, kā atbrīvoties no trauksmes un atvieglot ātru un mierīgu iemigšanu. Relaksācijas vingrinājumi var būt CBT sastāvdaļa un var pārtraukt satraukuma un atgremojuma ciklu. Varat arī mēģināt ieplānot laiku, lai aktīvi uztraukties, jo tas var novērst satraucošo laiku, kad gulējat gulēt. Dziļa elpošana, apzinātības meditācija un vadīti attēli ir tikai dažas pieejas relaksācijai, kas var palīdzēt nomierināt prātu pirms gulētiešanas vai pamostoties nakts laikā.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?

Interesanti Raksti